Gak Cuma Vitamin B, Ini Dia 3 Nutrisi Otak ‘Tersembunyi’ yang Bikin Daya Ingat Makin Tajam

Saat membicarakan kesehatan otak, vitamin B seringkali menjadi sorotan utama. Namun, tahukah Anda bahwa ada nutrisi lain yang tak kalah penting, bahkan seringkali terlewatkan? Mari kita telusuri tiga nutrisi “tersembunyi” yang dapat membantu meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif Anda.

1. Magnesium: Mineral Ajaib untuk Otak

Magnesium, mineral yang esensial untuk ratusan reaksi kimia dalam tubuh, ternyata juga memiliki peran penting dalam kesehatan otak. Nutrisi ini membantu meningkatkan plastisitas sinaptik, yaitu kemampuan otak untuk membentuk koneksi baru antar sel saraf. Plastisitas sinaptik yang baik sangat penting untuk daya ingat dan kemampuan belajar.

• Manfaat Magnesium untuk Otak:
  • Meningkatkan daya ingat jangka pendek dan jangka panjang.
  • Meningkatkan kemampuan belajar dan konsentrasi.
  • Melindungi otak dari kerusakan akibat stres.
  • Membantu mencegah penurunan fungsi kognitif terkait usia.
• Sumber Magnesium:
  • Sayuran hijau (bayam, kangkung)
  • Kacang-kacangan (almond, kacang mete)
  • Biji-bijian (biji labu, biji chia)
  • Cokelat hitam
  • ikan

Baca Juga: Daftar Vitamin Otak Terbaik untuk Daya Ingat dan Konsentrasi yang Optimal

2. Zinc: Nutrisi untuk Komunikasi Antar Sel Otak

Zinc adalah mineral penting lainnya yang berperan dalam komunikasi antar sel otak. Nutrisi ini membantu mengatur neurotransmiter, yaitu zat kimia yang mengirimkan sinyal antar sel saraf. Kekurangan zinc dapat menyebabkan gangguan daya ingat, konsentrasi, dan suasana hati.

• Manfaat Zinc untuk Otak:
  • Meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar.
  • Meningkatkan konsentrasi dan fokus.
  • Melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
  • Membantu mengatur suasana hati.
• Sumber Zinc:
  • Daging merah
  • Kerang
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian
  • Susu

3. Flavonoid: Antioksidan untuk Otak yang Awet Muda

Flavonoid adalah senyawa antioksidan yang ditemukan dalam berbagai jenis buah dan sayuran. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif terkait usia.

• Manfaat Flavonoid untuk Otak:
  • Meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar.
  • Meningkatkan aliran darah ke otak.
  • Melindungi otak dari kerusakan akibat peradangan.
  • Membantu mencegah penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer.
• Sumber Flavonoid:
  • Buah beri (blueberry, stroberi)
  • Cokelat hitam
  • Teh hijau
  • Anggur merah
  • Apel

Pentingnya Keseimbangan Nutrisi

Meskipun ketiga nutrisi ini sangat penting, penting untuk diingat bahwa kesehatan otak bergantung pada keseimbangan nutrisi secara keseluruhan. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan berbagai jenis vitamin, mineral, dan antioksidan untuk menjaga otak tetap sehat dan berfungsi optimal.

Sumber: vitaminotak.id